짧아서 아쉬었던 설 연휴 잘 보내셨나요?

매번 연휴 뒤에 밀려오는 후유증이 하나 있죠.

명절에 먹은 여러가지 음식 때문에 갑자기 불어난 살로 고민하시는 분들이 많으시더라고요 ^-^ 

설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!
                                                                                                             Photo by stuart_spivack 저작자 표시

오늘은 이런 설날 먹은 음식 때문에 불어난 체중을 확실히 조절 할 수 있는 몇 가지 운동법을 알려 드리려고 합니다. 연휴 끝나고 다이어트로 고민하시는 분들은 여기를 주목해 주세요~

우선 설날 음식이 어느 정도의 칼로리를 가지고 있는지 알고, 내가 그 음식들을 얼마나 먹었는지를 알아야겠죠.
다이어트에 앞서 친절한 스타일지기가 설날 음식 칼로리를 조사해봤습니다.


<설날음식 칼로리 비교>

* 떡국(1인분):500kcal
* 만둣국(1인분):650 kcal

설날이면 누구나 먹는 떡국!
그 떡국은 1인분에 500 kcal라고 하네요. 
만두까지 함께 드신 분은 조금 더 높은 칼로리를 섭취하셨다고 생각하시면 된답니다~

* 동그랑땡 (1접시): 150kcal
* 동태전 (1접시): 120kcal
* 쇠고기산적 (1접시): 300 kcal
* 빈대떡 (1장): 230kcal

스타일지기가 너무너무 좋아하는 각종 부침들!
역시 튀긴 음식이라 높은 칼로리가 높은 것 같아요.

* 갈비찜 (150g):440kcal
* 잡채 (1접시):220kcal

갈비찜과 잡채도 인기 있는 음식인데요
많이 드신 분들이라면 운동 열심히 하셔야 겠어요

* 수정과 (1그릇):267kcal
* 약과(1개):106kcal
* 식혜 (1그릇):120kcal
* 유과 (100g):465kcal
* 약식(100g):237kcal

밥먹고 디저트로 먹는 식혜와 수정과!
그리고 약과와 유과도 많이 드셨다면 살찌는 것은 피할 수 없을 것 같습니다. *^^*


그럼 설 연휴 동안 어느 정도의 칼로리를 섭취하셨는지 파악 되시나요?
그러면 이제 본격적인 설 연휴 후 다이어트 방법을 알려드립니다~


모든 운동의 기본! ‘스트레칭’

운동에서 가장 중요한 것 중 하나가 바로 준비운동입니다.
빨리 운동을 하려고 급한 마음에 준비운동 없이 바로 시작을 하면 큰 부상을 일으키기도 합니다.
그렇기 때문에 운동 전 스트레칭은 필수랍니다.

설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!
                                                                                                             Photo by 78428166@N00 저작자 표시

스트레칭은 가볍게 몸을 풀어 주는 정도로 해주세요.

그리고 스트레칭 하실 때 가장 중요한 것은 몸의 반동을 무리하게 주면 안된다는 것입니다.
너무 과격하게, 빠르게 하시는 것보다는 천천히 근육을 풀어주는 것이 포인트 입니다.

스트레칭 중에 음악을 들으며 하는 것도 좋은 방법 중에 하나인데요
너무 빠른 음악보다는 적당한 속도의 음악이 효과적인 스트레칭에는 더욱 좋을 것 같아요 ^^
설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!

음악이 필요한 스트레칭에 함게 할 수 있는 소니 워크맨을 하나 소개해 드립니다.  
고출력 스테레오 스피커가 내장된 소니 워크맨 S540와 함께 한다면 더욱 신나게 스트레칭을 할 수 있겠죠?

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뛰면 뛸수록 줄어드는 체중! ‘줄넘기’하기

줄넘기도 다이어트에 좋은 운동 중 하나인데요.
우선 자신의 키에 맞는 줄넘기를 골라야 합니다. 너무 길지도, 짧지도 않은 줄넘기를 준비해 주세요~
설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!
                                                                                                                       Photo by rtpeat 저작자 표시

줄넘기에서 중요한 포인트는 것은 줄을 넘을 때 최대한 조금 뛰고 지속적으로 해야 한다는 것입니다.

너무 높이 뛰면 무릎과 관절에 무리가 갈 수 있으니 조심하는 것 꼭 잊지 마세요!


동네 한 바퀴 ‘달리기’로 즐겁게 운동하기

여러가지 운동이 있지만 달리기 만큼 간단하고 좋은 운동도 없을 것 같습니다.
그래서 요즘은 마라톤 동호회도 꾸준히 늘어나고 있다고 합니다.
설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!
                                                                                                                Photo by swanksalo t저작자 표시

시원한 바람을 맞으며 동네 한 바퀴를 뛰다 보면 땀도 나고 체중조절도 쉽게 될 수 있답니다.

그리고 달리기를 하실 때에는 되도록 편안한 신발을 신으시는 것이 중요합니다.
그리고 자신의 체력 내에서 너무 무리가 가지 않는 것 또한 중요한 포인트랍니다 ^0^
설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!

요즘은 헤드폰이나 이어폰을 끼고 달리기를 하시는 분들도 많은 데요. 이어폰이 귀에서 흘러 내리거나, 헤드폰 줄이 손에 걸리면 굉장히 불편한데요. 
달리기 중에 소니 워크맨 NWZ-W202가 함께 한다면 무척 편하게 조깅에 열중하실 수 있습니다.
설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!

35g의 초경량 사이즈로 두 이어폰을 연결하는 유연하면서도 탄성이 있는 하트라인으로 뛰어난 착용감을 제공하는 NWZ-W202 !
간단한 조작으로 쉽게 음악이 재생되는 조그 다이얼과 재핀 기능으로 보다 즐거운 조깅을 즐기실 수 있습니다.  
날씨가 추운 겨울에는 달리기 전에 스트레칭을 조금더 해주는 것도 꼭 잊지마세요! 

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생활 속의 운동 ‘걷기’로 다이어트하기

여러 운동이 조금 부담스러우시다면 크게 걷는 운동을 추천해드립니다.
요즘은 걷기 전용 운동화가 나올 만큼 걷는 것도 큰 운동 효과를 내고 있습니다.
설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!
                                                                                                                           Photo by sis 저작자 표시

스타일지기가 손쉽게 할 수 있는 걷기 운동 한가지를 추천 해드리고 싶어요.

평소 내리시는 버스 정류장 보다 한 정류장 전에 내리셔서 걸어가는 것은 어떨까요?
매일 지나가는 길이지만 걸어서 지나가면 그 기분도 새롭게 느껴지실 거에요 ^-^

그리고 아파트에 거주하는 분들이라면 엘리베이터 보다는 계단을 사용하시는 것도 큰 도움이 된답니다~
너무 높은 층에 사신다면 중간 정도의 층에서부터 시작 하시는 것도 하나의 방법이 되겠죠? 


자전거 타기’로 여행과 다이어트를 동시에!

자전거는 많은 분들에게 꾸준하게 사랑 받고있는 운동 중에 하나인데요.
최근에는 동호회 활동도 활발하게 이루어지고 있는 것 같습니다.
설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!
                                                                                                                  Photo by duchamp 저작자 표시

자전거는 하체의 건강에도 좋지만 몸의 균형감각을 잡아주는데 큰 도움이 되는 운동입니다.
그리고 자전거는 운동과 여행을 동시에 즐길 수 있는 매력을 가지고 있는데요.
가까운 근교를 자전거로 여행을 다녀 오시면 기분전환도 되고, 다이어트에도 큰 도움이 되실 거에요~
설날 음식 칼로리 그리고 연휴 후 추천 다이어트!

자전거로 운동과 여행을 함께 하다 보면 음악이 필요한 순간이 찾아오는데요
그럴 때 필요한 것이 스포츠한 디자인의 소니 블루투스 헤드폰 DR-BT160AS 아닐까 합니다.

스포티한 디자인에 운동하기 편한 블루투스 헤드폰 DR-BT160AS
운동 시에 귀에서 이탈이 잘 되지 않게 디자인되어 자전거 이외에 조깅이나, 헬스장에서 운동하시는 분들께도 추천해드립니다.

그리고 자전거 타실 때 음악을 너무 크게 들으면 자칫 사고로 이어질 수 있으니까요 꼭 주위 잘 살피시며 자전거 생활을 즐기세요~

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스타일지기가 소개해드린 설 연휴 후 다이어트 잘 보셨나요?
이번을 기회로 올 한해 지속적으로 운동을 하신다면 건강한 한해를 보내실 수 있을거예요. ^-^

새해에도 모든 분들이 건강하길 기원하며 스타일지기는 이만 물러갑니다~ 총총♬


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  1. 코발트블루 2010.02.17 13:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저 같은 경우에는 야외에서 운동을 할때 이어폰을 한쪽 귀에만 꽂고 운동을 합니다.
    공원이나 그런곳이 아니여서 양쪽 귀에 꽂고 운동을 하다보면, 뒤에서 접근하는 자전거나 뜻하지 않는 위험을 알아 차릴 수가 없더라구요.
    그리고, 양쪽귀에 번갈아 가면서 음악을 들으면 귀의 피로도 덜한것 같습니다.
    혹시 운동삼아 아파트를 돌거나, 일반 도로를 걸으시는 분은 참고하셨으면 하네요

    특히 학생들이 이어폰을 크게 사용하면서 주변도 안살피고 걷다가 사고가 날뻔하는 경우를 왕왕 보게 되는데, 사용하는 사람이 많아짐과 동시에 이어폰도 안전한 사용법을 안내할 필요성이 높아져 가네요^^

    • 스타일지기 2010.02.18 09:31 신고  댓글주소  수정/삭제

      스타일지기도 주변에서 너무 지나치게 음악을 크게 들어서 주위분들께 본의 아니게 피해를 주는 분들을 보곤하는데요.
      이어폰의 안전성을 이야기 해주신 코발트블루님의 말씀 잘 듣고 올바른 이어폰 활용방법에 대한 이야기 한번 준비해 보도록 하겠습니다!

  2. Ray  2010.02.18 16:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    식혜가 그나마 낮은 칼로리 ㅎㅎㅎㅎ

    헤드폰은 땀차서 운동에 좋지 않아서리..

    땀이 많이 나는 상황은 이어폰이 금방 고장나는 상황과도 같은지라.. ㅠㅠ 고민입니다.